Редактор
Недостаток сна негативно влияет на здоровье, приводит к проблемам с памятью, мышлением и концентрацией, ухудшает иммунную систему, повышает риск развития диабета. Также плохой сон чреват увеличением веса и повышенным кровяным давлением. Однако есть продукты, которые помогут справиться с бессонницей, передает «Профиль».
Портал Eat This, Not That! составил список таких продуктов:
Орехи
Миндаль, кешью, фисташки и грецкие орехи являются естественными источниками мелатонина, который напрямую влияет на качество сна, а также аминокислоты триптофана, играющую важную роль в производстве серотонина. Кроме того, они наполнены магнием — важным минералом для здоровья костей, мозга, сердца и мышц.
Семена
Как и орехи, семена могут поддерживать здоровый сон из-за высокого уровня триптофана. Перед сном лучше есть тыквенные семечки, семена льна и подсолнечника.
Молочные продукты
Молоко (особенно теплое), простой йогурт и творог — отличные варианты для людей, страдающих бессонницей. Они также улучшают качество сна за счет триптофана.
Киви
Согласно исследованиям, употребление киви в конце дня может помочь заснуть и улучшить качество сна. Это связано с высокой концентрацией в киви антиоксидантов и витаминов, таких как фолиевая кислота.
Бананы
Помочь справиться с бессонницей могут и бананы. Помимо триптофана, они содержат магний и калий, которые улучшают качество сна.
Бобовые
Фасоль и нут богаты аминокислотами и витаминами, которые важны для выработки серотонина. Поэтому их можно употреблять перед сном для улучшения его качества.
Существуют продукты, которые, наоборот, могут вызвать бессонницу. К ним относятся: помидоры, цитрусовые, сладкие и острые продукты, алкоголь и кофеин.
Отмечается, что в среднем для большинства взрослых норма сна составляет от 7 до 9 часов, однако она может варьироваться в зависимости от человека.
www.novayaepoxa.com
