Как бросить курить? — Советы
Курение является одной из главных причин развития многих летальных заболеваний.
Как сообщает Novayaepoxa.Com, согласно статистике ВОЗ, ежегодно него умирает около 6 млн людей по всему миру.
При поступлении в организм табачного дыма нарушается проведение нервных импульсов, которые ответственны за состояние большинства органов и систем. Последствием курения становится формирование множественных патологий.
Сигарета – это далеко не безобидная игрушка, состоящая из листьев табака и бумаги. При ее горении выделяется свыше 4 тысяч опасных химических веществ. Именно они и наносят основной вред организму при курении.
Вместе с дымом от сигареты вы вдыхаете:
- Смолы – смесь твердых частиц. Большинство из них являются канцерогенами и оседают в легких;
- Мышьяк – самый вредный химический элемент в составе сигарет. Оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую систему, провоцирует развитие раковых опухолей;
- Бензол – токсичное химическое соединение органического происхождения. Вызывает лейкоз и другие формы рака;
- Полоний – радиоактивный элемент. Оказывает радиационное воздействие на организм изнутри;
- Формальдегид – токсичное химическое вещество. Вызывает заболевания легких и дыхательных путей;
- Другие вещества – вдыхаемые с табачным дымом вредные соединения через кровеносную систему проходят по всему организму человека, нанося серьезный ущерб внутренним органам.
Избавиться от этой зависимости бывает совсем непросто.
Как бросить курить, чтобы избивать себя от пагубной привычки, пишет bigmir.net.
1. Выбирайте правильную еду.
Ученые попросили 200 заядлых курильщиков назвать продукты, которые ухудшают вкус сигарет. Из них 19% заявили: вкус табака становится непереносимым, когда они употребляют молочные продукты. Около 16% убеждены, что с сигаретами несовместимы фрукты и овощи. Еще 14% респондентов уверены, что вкус сигарет портят сок и вода.
А чтобы обмануть аппетит, который становится просто зверским, когда бросаешь курить, всегда держите под рукой плитку горького шоколада. Кусочек шоколада не только притупит разыгравшийся аппетит, но и поддержит сосуды, очищая их от вредного холестерина.
2. Займитесь йогой.
Дыхательные упражнения смогут быстрее очистить легкие, а упражнения йоги (асаны), к примеру, известная многим «поза трупа», снимут напряжение и помогут расслабиться, избавив от мыслей о сигарете.
3. Откажитесь от кофе и алкоголя.
Сделай это хотя бы на первых порах, как бросаете курить. Ведь эти продукты имеют свойство усугублять тягу к никотину.
4. Создайте вокруг себя зону, свободную от курения.
Попросите своих родственников не курить дома, а сотрудников – в вашем присутствии. Уберите из квартиры вещи, напоминающие о сигаретах – пепельницы, зажигалки и т.д. А на работе вместо перекура подарите себе другой отдых – съешьте яблоко, выпейте чашку зеленого чая или прогуляйтесь на улице.
5. Бросайте курить постепенно:
- Возьми за привычку не выкуривать сигарету полностью, а оставлять большой бычок;
- По несколько раз откладывай каждый следующий перекур: до выхода из дома, до приезда на работу, до обеда и т.д.;
- Каждый раз, потянувшись за сигаретой, на секунду задержись, задумайтесь и ответте себе на вопрос: «А зачем? Для чего я это делаю?», и только потом закуривайте;
- Сокращайте по 1 сигарете в день (в 3 дня/в неделю) и дайте себе обещание, что бросите, когда дойдете до одной сигареты в день.
Даже если эти маленькие хитрости не помогут вам бросить курить сразу, все равно пойдут на пользу.